中午做这事居然能够释放压力

 时间:2016-05-07 21:04:14 来源:互联网

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   编辑: 小欣整理

  英国伯明翰大学的研究者发现:在午餐后散步能保持头脑清醒,并提高对工作的积极性,而且还能够释放内心的压力。

中午做这事居然能够释放压力 (1)

  研究人员召集了56名身材走样但身体健康的志愿者,其中有52人为女性,并将他们随机分为两组,其中一组执行为期10周的散步锻炼方案,每周3次,每次30分钟;另一组作为控制对照组,执行自己的散步锻炼方案。散步锻炼方案并没有固定的节奏或形式,只是在志愿者自己的闲暇时间内进行,达到每周3次、每次至少持续30分钟即可。在散步过程中,志愿者采用了一些先进的技术来记录自己的情绪,以测量压力感、积极性、工作负担、热情程度和疲劳感。另外,研究者还要求志愿者在每个工作日的上午和下午记录自己的即时情绪。

  通过对情绪数据资料的比较,研究结果清晰的表明:在午餐后散步30分钟让志愿者的情绪产生了积极的变化。志愿者一致表示压力感减轻,散步后的工作效率也提高了。健身专家对此的解释是:户外运动能自动帮助大脑放松,从而让人们的精力集中。从生理层面来看,户外散步能增加体内的含氧量,改善体态和促进血液循环,自然光线会对大脑形成刺激,增加维生素D的含量。

文章导读

中午做这事居然能够释放压力 (2)

  延伸阅读:如何缓解压力?

  之一:放慢说话的速度

  也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

  之二:不要太严肃

  不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

  之三:不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

  老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

  之四:一次只担心一件事情

  女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

  之五:每天集中精力几分钟

  比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等,而不考虑你的工作。

  之六:说出或写出来你的担忧

  记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

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