男人靠幻想就能让这部位强壮

 时间:2016-05-07 21:04:34 来源:互联网

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   编辑: 小欣整理

  美国俄亥俄大学的研究者发现:在想象中锻炼身体也可以达到与去健身房相同的效果,同时还能强健肌肉,延缓肌肉萎缩,甚至能让肌肉力量更为强壮。

男人靠幻想就能让这部位强壮 (1)

  研究者选取了两组身体健康的人进行一组试验,要求他们静坐11分钟,每周坚持五天,持续4周。同时,在其中一组人的手腕上缠绕上了医用高分子绷带,并要求他们在静坐过程中,脑海中想象着身体在做强烈的肌肉收缩动作,即“想象锻炼”。另一组参与者在此过程中没有接受到任何指示。研究结果显示:四周后,从事“想象锻炼”的参与者身体强壮程度是另一组参与者的两倍。此外,这些参与者的大脑功能也更为强壮,这是因为锻炼让他们的大脑中生成了更为强壮的神经肌肉通路。

  发表在《神经生理学期刊》上的这项研究成果表明:人体与大脑的连接比我们想象中的还要紧密。俄亥俄大学医学院生理学教授布莱恩·克拉克认为,这种“想象技术”可以用于神经功能康复治疗和控制年龄老化的不利影响,甚至专业运动员也经常使用它来提高运动成绩。同时,研究也首次证实“想象锻炼”可以延缓或阻止肌肉萎缩。

文章导读

男人靠幻想就能让这部位强壮 (2)

  延伸阅读:如何锻炼肌肉?

  1、大重量、低次数:

  健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

  2、多组数:

  什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  3、长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

  4、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  5、高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

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