男人这部位越硬命越长

 时间:2015-12-14 07:16:54 来源:互联网

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   编辑: 小欣整理

  男人想要长寿应该做些什么呢?根据调查男人的平均寿命比女人短,是什么造成这种情况的呢?不正确的生活习惯导致男人身体健康状况越来越差,下面小编教大家一些健康小常识,帮助男人活得更长寿。

  拥有肌肉更长寿

拥有肌肉更长寿

  肌肉享有“生命发动机”的称号。美国文刊登了几个不为人知的秘密:比如,人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。

  成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动,肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。

  另外,根据测量标准的不同,人体任何一块肌肉都可能摘得“最强肌肉”的桂冠。

  比如,小腿是人体力量最强的肌肉,嚼肌(也称颚肌)是承受最大压力的肌肉,臀大肌则是人体体积最大的肌肉。

  拥有适量的肌肉是身体的保障。肌肉是力量的来源,所有的运动都需要靠肌肉收缩来完成,肌肉对身体代谢、骨骼保护等都有重要意义。

拥有适量的肌肉是身体的保障

  比如,人到老年更容易跌倒骨折,是因为肌肉体积变小,身体协调性变差,手脚不灵活。

  人体的每片肌肉群都有相对应的关节,哪片肌肉的面积小,所对应的关节就更容易出现损害。

  例如,大腿肌肉对膝关节起保护作用。如果经常坐着、蹲着,大腿内侧肌肉体积变小,就易出现膝关节痛。

  另外,肌肉衰弱还会累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”;人体基础代谢率降低,易形成肥胖。

  一项研究则发现,如果老年人拥有较多肌肉,他们的早亡风险就会降低。

  这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。

有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险

  锻炼肌肉因人而异

  无论男女老少,身体中都需要包含一定比例的肌肉。

  调查发现,年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。

  在20~40岁之间,肌肉变化不大,到了50岁,肌肉量就开始快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。

  美国的一项研究发现,其实长肌肉比掉肌肉更容易。

  接受两个月举重训练的健身新手,其肌肉力量可增强47%。

  训练停止两个月之后,其肌肉力量只下降23%。这表明只要坚持科学的锻炼,就能拥有合适的肌肉。

  男孩18岁后再练肌肉

  很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。

  肌肉训练一般都是无氧运动,运动负荷、强度很大,而这一阶段的青少年处于生长发育期,如果过度做这种运动,不但会影响骨骼生长,甚至会导致骨骼畸形。

  建议未满18岁最好不要急于练出肌肉块,多做一些提高耐力的运动,对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。

  中年人重在腰腹部

  40岁的男人必须要练肌肉了,否则你身体的状况会以加速度态势下滑。

  对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。

  中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并将腰腹部当成重点对象。

  可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作,练习腹肌和腰肌;

可通过仰卧起坐

  通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等,可防止臂力的丢失;

  通过负重深蹲等动作,可以练习下肢的股二头肌和股四头肌。

  以每周3次,每次进行8~10组力量运动为宜。每天散步,快走30分钟,同样有益健康。

  老年人练练腿

  “人老先老腿”,老年人应格外留心腿部的锻炼。

  老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量,改善身体成分。

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